不要emo了！30岁知名程序员坠楼身故，这个病困扰了太多人

来源：健康时报

日前，腾讯知名游戏程序员毛星云坠楼身故。12月14日，腾讯方面对外确认，旗下天美F1工作室员工毛星云于12月11日上午意外身故。

毛星云是业界公认的“大神”，专业能力突出。公开资料显示，毛星云出生于1991年，2009年考入南京航空航天大学“中国乌克兰航天联合培养班”，经过两年的本科培养后顺利赴乌克兰就读大三大四。留学期间，其完成了100余万字的《逐梦旅程：Windows游戏编程之从零开始》一书。在其回国继续攻读硕士学位期间，该书于2013年由清华大学出版社出版。

据金陵晚报报道，2014年4月，毛星云曾收到来自美国微软公司发来的贺信，祝贺他成为该年度微软最有价值专家(Most Valuable Professional，MVP) 大奖的获奖者。而据了解，MVP是微软公司授予第三方技术专业人士的一个全球性奖项，是对全球范围的IT和互联网技术应用专家的最高奖项，每年在全球几千万技术专业人士中评选产生。

毛星云在游戏开发圈内颇有影响力。一IT从业者在接受红星新闻采访时介绍，毛星云专业能力突出，成立工作室，专注于游戏原创，他去世的消息传出来后，大家都不敢相信。毛星云疑似抑郁，前段时间因身体的某些原因曾住院过一段时间。①

12月13日，在一份毛星云所在部门通发的邮件中也提到，2021年8-9月，毛星云曾因身体原因住院休养。

一位毛星云高中三年的同学在接受大河报·豫视频采访时表示，“毛星云已经结婚有两个孩子。他性格相对内敛，但是对人很热心，热于帮助人，乐于分享。他对事业有热情，积极向上，刻苦上进，我们在一个城市工作很多年，有联系和见面。他工作特别忙，有次聚餐吃完没多久就匆匆回公司加班了。”②

近年来，抑郁症越来越为公众所关注。12月10日凌晨，余杭**发布一条通报：一名52岁的男子韩某坠楼身亡，生前为杭州市区某医疗门诊部医生，且患有抑郁症。

2019年，北京大学第六医院黄悦勤教授团队发表在《柳叶刀·精神病学》（Lancet Psychiatry）的研究首次报告了中国心理健康调查的患病率数据。数据表明，我国抑郁症的终生患病率为6.9%，年患病率为3.6%。此外，该报告还指出，我国的抑郁症患者中，女性约占65%，67%的抑郁症患者超过35岁。③

1. 抑郁症的症状是“3+2”

很多人认为，只要心情不好就可能患上了抑郁症，北京回龙观医院党委书记、精神科主任医师杨甫德表示，其实抑郁症的症状是“3+2”。

2. 抑郁症发病有两个高峰年龄段

上海交通大学医学院方贻儒教授在“2017国际神经精神疾病高峰论坛”上表示，抑郁症发病有两个高峰年龄段，20岁左右和40岁左右，在生理上，这是从青年晚期到更年前期的变化；在心理上，需要面对工作节奏加快、生活压力变大等情况，更容易出现抑郁的症状。⑤

3. 很多开朗爱笑的人也有抑郁症

抑郁症患者并不一定看起来都是郁郁寡欢的，这是一个对抑郁症患者的刻板印象。很多开朗爱笑的人，内心可能都正在经历巨大的痛苦和煎熬，这也被称为“微笑抑郁症”。

有“微笑抑郁症”的人通常是为了不影响工作和他人而刻意掩饰自己的情绪，强颜欢笑，这种“微笑”并不是发自内心深处的真实感受，而是一种负担。它并不能消除工作、生活等各方面带来的压力、烦恼、忧愁，只让他们把忧郁和痛苦越积越深。

4. 与抑郁症患者交谈注意话术

安徽省合肥市第四人民医院精神科程夏龙2020年在健康时报刊文表示，当身边的人患上抑郁症时，你的帮助与鼓励对他们的康复而言是非常重要的。

5. 抑郁症是慢病，会反复发作

施慎逊教授表示，和高血压、糖尿病、慢性肺气肿一样，抑郁症是一种慢病，是会反复发作的，维持治疗很重要。患者也要学会长期地和它相处。

目前，抑郁症的主要治疗手段是药物治疗，因为药物治疗来得快、缓解得快，同时辅以心理治疗和认知行为治疗等。⑤

6. 患抑郁症也要忌口

北京安定医院主任医师贾竑晓2014年在健康时报刊文表示，有三类食物建议抑郁症患者少吃。

深圳市精神卫生中心毕建强2019年在健康时报刊文表示，除了在专业医生指导下进行抑郁的治疗外，还可以用几个抑郁情绪缓解方法。⑧

1. 接近大自然：锻炼自己避免情绪化

走出去见大自然，增加户外活动是最佳缓解抑郁及预防抑郁方法。规律的户外活动，有助于提升人的认知功能，预防抑郁情绪。增加了人际交往的机会，建立稳定的人际关系和社会支持系统。

2. 多晒太阳：治疗季节性抑郁症

流行病学调查，秋冬季是抑郁症的高发季节，特别是在一些高纬度国家，冬天天气寒冷，日照少，冬季时抑郁症发病率很高。很多人感觉天气阴沉则心情低落、烦闷，艳阳高照则心情会好很多。

3. 运动：转移注意力给人以欣快感

运动可使抑郁症患者的注意力得到转移、情感得到发泄、降低紧张焦虑感等，对抑郁症有较好的辅助治疗。研究表明，运动时大脑分泌的内啡肽是种似于**功能的生化物质，能给人欣快感，对减轻心理压力有独特作用。

4. 织毛衣：释放多巴胺，改善睡眠质量

抑郁症的核心症状之一就是认知功能受损。织毛衣的过程正需要认知功能的全面参与，这本身就是一个行为治疗。通过织毛衣，可以改善注意力及短时记忆能力，改善执行功能，也可以达到缓解抑郁情绪的目的。

5. 绘画：越过语言直接将内心情感表达出来

绘画作为一种情感的表达工具，被广泛用于心理咨询与心理治疗中，与传统的会谈式心理治疗相比，绘画治疗更具优势。

6. 音乐：释放多巴胺，调动积极性

有很多研究证实，音乐有调节情绪的作用，可改善患者的抑郁情绪，增强主观意志活动，调动患者的积极性，激发患者的情绪，提高应激能力。

7. 写日记：发泄情绪，提高存在感

写日记的过程是一个自我疗愈的过程。在抑郁状态下，人会有认知偏差，对事物和对自己的评价都是负面的、消极的，通过日记让自己的情绪毫无保留的发泄出来，把自己无可诉说的故事和秘密表达出来，且这种方式是非常安全的。

本文编辑：王真  审稿主任：杨小明