戒糖日记：

2022年7月18日，戒糖的第三个月。

今天又喝（被迫）了奶茶，巧克力马芬真好吃。

又是戒糖失败的一天。

朋友小A，经典奶茶女孩，曾因一天炫四杯奶茶，被室友担心：“你真的不会得糖尿病吗？”

但是，皮肤糖化变黄是会的，糖尿病嘛，我看未必会。

很多人以为糖尿病正如其名，是吃糖吃多而导致的，但并不完全是，吃糖与患上糖尿病没有必然的联系。

为啥“我”会得糖尿病？

其实这个原因很多，但是热量摄入过多和肥胖是导致承认糖尿病重要原因之一。

从这个角度来说，吃糖多跟吃面条、馒头、米饭并没有本质区别。因为这些主食里含有大量淀粉，而淀粉在吃下肚子后，进入胃肠道被消化分解为糖分，最后吸收进血液，形成血糖。所以不管你吃的是糖还是这些主食，如果没有足够的运动消耗，都会导致热量过剩进而变胖，所以这也是为啥肥胖的人会更容易得糖尿病。

其实现在糖尿病在如今的生活中并不算少见，据研究表明，糖尿病的患病率高达10.4%，也就是说每十个人中就有一个已确诊的糖尿病患者。糖尿病本身不可怕，可怕的是他带来的并发症，而糖尿病患者和家属，都有这样的体会，这是需要终生管理和规范治疗的疾病。

“择食、吃药、测糖”是糖友们每天必做的三项工作。

以下几个因素，决定着糖友们的生活。各位糖友们应该了解清楚，可最大程度的提高生存质量，健康生活。

生活方式的调整

糖尿病是多基因遗传病，是遗传基因与不健康生活方式相互作用的结果，遗传基因改变不了，但生活方式是可以改变的。

糖尿病人健康的生活方式包括饮食治疗、运动、戒酒、戒烟、控制体重等。发现糖尿病后，如果仍我行我素，饮食无节制，大块吃肉，大碗喝酒，还不想活动，任由身体发胖，几年下来，身体就会垮掉。

管住嘴，迈开腿！控制饮食的实质是平衡膳食，哪些可以吃哪些不能吃心里要清楚。列如在主食方面，与细粮相比，粗粮确实含糖量低。很多减肥人士都热衷于吃粗粮，就是因为其中糖分比较低。

不过，含糖量再低也不等于零，没写也不等于0卡，粗粮也要控制食量，不可贪食，同时也要搭配一定量的细粮，否则有可能引起营养不均衡。

很多患者可以应当适量进食一些水果，以补充维生素与矿物质，比如蓝莓、雪梨、菠萝、无花果等。

但是一定要警惕水果中的“糖分刺客”！比如夏季常见的西瓜、榴莲、芒果、葡萄等都是含糖量较高的水果，若过量食用，会使血糖快速增高，若在血糖控制不好的情况下，会加速患者并发症的发生。

千万要禁酒！饮酒过量会增加患Ⅱ型糖尿病的风险，目前建议戒酒前期，每周的饮酒量先做到适量，最多为140毫升，并且应该分散在3～4天均匀饮用，依次减少量次，慢慢戒酒。有相当比例的糖尿病患者有饮酒习惯，由此对糖尿病的控制及并发症的发生和发展带来一定的影响。

合理控制血糖

糖尿病危害身体健康的根本原因无疑是长期高血糖，而控制血糖达标是减少危害、延长寿命的根本措施。血糖控制的标准是糖化血红蛋白，一般人控制在7%以下，预期寿命长的中青年可以严格在6.5%以下，老年人可以略为放松。

控制血糖，除去上面提到的改善生活方式以及饮食，如果通过上述非药物措施无法将血糖控制达标，就一定要服用药物。总之，非药物措施和药物措施联合，将血糖控制达标。

咬住“是药三分毒”的信条不放而不敢用药是错误的，甚至是愚蠢的。近些年上市新药的安全性已经得到了保障，药物的那点副作用与高血糖的危害比微乎其微，孰轻孰重一定要算清楚。如果自己控制不了血糖，千万不要拒绝药物。

良好的心态

糖尿病是个终身性疾病，需要终身去控制。发现糖尿病后放弃治疗，或者长年患病出现了厌战情绪，开始摆烂，都是错误的。

糖尿病人的健康与寿命和心态息息相关，很多人长时间受到疾病困扰，可能会出现急躁、焦虑、悲观等各种不良情绪，灰心丧气，失去斗志。而这些不良情绪，反过来会使内分泌紊乱、免疫力下降，加重糖尿病的病情，加速并发症的发生。所以，在控制疾病的过程中保持一个良好心态非常重要。

目前很多与糖尿病治疗相关的药物也进了集采，有了医保的保障，在治疗的开销上也可以减轻很多。

该生活生活，该用药用药，长期把血糖和其他指标控制正常，戒烟戒酒，保持锻炼，以及一个良好的心态，给自己一个健康生活~

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